En Nature Simone
  • Randonnée
    • Randonnée Paris
    • Randonnée Marseille
    • Randonnée Lyon
    • Randonnée Bordeaux
    • Randonnée Toulouse
    • Randonnée Bruxelles
    • Randonnée Nantes
    • Randonnée Strasbourg
    • Randonnée Annecy
    • Randonnée Lille
  • Micro-aventure
    • Micro-Aventure Paris
    • Micro-Aventure Lyon
    • Micro-Aventure Nantes
    • Micro-Aventure Marseille
    • Micro-Aventure Toulouse
    • Micro-Aventure Annecy
  • Conseils Rando
  • Interview
  • Bien-être
  • Outdoor Stuff
  • Randonnée en France
  • Randonnée en Belgique
21K Fans
8K Abonnés
631 Abonnés
Carte de randonnées
En Nature Simone
En Nature Simone
  • Randonnée
    • Randonnée Paris
    • Randonnée Marseille
    • Randonnée Lyon
    • Randonnée Bordeaux
    • Randonnée Toulouse
    • Randonnée Bruxelles
    • Randonnée Nantes
    • Randonnée Strasbourg
    • Randonnée Annecy
    • Randonnée Lille
  • Micro-aventure
    • Micro-Aventure Paris
    • Micro-Aventure Lyon
    • Micro-Aventure Nantes
    • Micro-Aventure Marseille
    • Micro-Aventure Toulouse
    • Micro-Aventure Annecy
  • Conseils Rando
  • Interview
  • Bien-être
  • Outdoor Stuff
randonnée montagne

12 conseils pour débuter la randonnée en montagne

  • 14/02/2023
  • 5 minutes de lecture
  • 5.6K vues
Total
0
Partages

Vous rêvez de randonner en montagne ? Vous aussi vous avez la folie des grandeurs ? Qui va piano va sano va lontano … Alors pour faire votre bonhomme de chemin sur les sentiers de randonnées en montagne, on vous a concocté 12 conseils pour débuter la randonnée sans se prendre la tête !

🌲🌲🌲

En anticipation de votre sortie :

  1. Préparation physique

La marche, vous la pratiquez depuis tout petit non ? Sauf que pour débuter la randonnée, il faut s’en-trai-ner ! Eh oui, d’abord, il va falloir vous habituer à marcher longtemps ET de manière régulière. Cela signifie que vous devrez prévoir une longue balade. Faites-la d’abord sur un terrain plat, puis sur un terrain un peu plus vallonné, à la cool comme ça le weekend, pendant allez un mois.

Voici nos conseils pour se préparer physiquement à une grande randonnée.

 

  1. Avoir le bon sac

Oui, c’est aussi votre allié pour que votre randonnée se passe bien. Il faut qu’il soit forcément adapté à votre taille et votre morphologie. Regardez nos conseils pour bien choisir son sac. Mettez-y ce qui est nécessaire et évitez le superflu !

Et surtout, pesez bien votre sac avant de vous lancer.

Quand on dit choses utiles dans le sac, on pense :

  • De la nourriture adaptée à un effort prolongé
  • Ce qui protège de la pluie et du soleil (veste, lunettes, chapeau et crème solaire).
  • Un téléphone portable peut vous aider même s’il ne passe pas partout en montagne.
  • Une petite trousse à pharmacie
  • Du matériel de progression : votre carte ou un bâton de randonnée pour vous aider (si vous y êtes un minimum habitué(e)

Voici, à ce sujet, deux choses utiles à éviter :

  • Evitez de rajouter de « petites choses » au dernier moment qui ne sont pas vraiment utiles et qui mises l’une après l’autre vont vraiment l’alourdir
  • Soupeser votre sac à dos du bout des bras au lieu de le porter sur votre dos. Testez-le chargé même quelques minutes c’est important. Et supprimez encore le superflu.

Vous vous en souviendrez quand vous le trouverez lourd au bout de plusieurs heures de marche.

  1. Prévoir les bonnes chaussures et des vêtements adéquats

Le premier bon réflexe pour bien débuter la randonnée, c’est d’être bien chaussé : pensez effectivement à vos pieds car ce sont eux qui vont vous mener à bon port. Et ce sont aussi eux qui vont le plus souffrir. Alors ménagez-les et offrez-leur du confort.

Vous pouvez consulter nos conseils pour choisir vos chaussures de randonnée. Mais sachez que de bonnes baskets peuvent aussi faire l’affaire. L’essentiel est qu’elles aient des semelles qui accrochent.

Côté équipement : tee-shirt respirant, pantalon léger et souple, bonnet paire de gants si on monte en altitude.

C’est aussi crucial d’avoir un équipement adapté !

L’astuce :

Testez votre matériel lors d’une micro-aventure quelques temps avant votre première randonnée en montagne, histoire de ne pas avoir de mauvaise surprise (matériel défectueux, finalement pas pratique ou non adapté à votre taille par exemple). Cela vous permettra aussi de tester vos chaussures pour vous assurer d’éviter les ampoules.

 

  1. Choisir votre itinéraire

Soyez modeste et fier. On peut s’offrir une randonnée en montagne, mais peut-être pas le Mont Blanc ou le Mont Ventoux pour démarrer ? Avec nos micro-aventures, vous avez plein d’idées d’itinéraires.

Identifier le bon compromis durée / dénivelée pour votre premier galop d’essai.

 

  1. Vérifier la météo

C’est essentiel pour vous assurez que vous n’allez pas vous mettre dans une galère en n’ayant pas prévu le bon moment. Alors allez jetez un coup d’œil sur nos conseils pour éviter l’orage.

Vous pouvez aussi consulter le bulletin de montagne de Météo France pour être sûr !

 

@ Unsplash nasim dadfar

 

  1. L’eau, votre atout clé

Ne jamais partir sans eau, c’est cela la clé ! Retrouvez nos bons conseils pour gérer l’eau en randonnée

 

  1. Prévoir une alimentation adaptée

Là aussi, c’est capital de se nourrir de manière adaptée lors d’un effort en montagne. Ce qu’il faut mettre dans son sac, ce qu’il faut éviter de manger, lyophilisé ou pas, les astuces pour s’alimenter… Tout est dit dans nos conseils pour bien s’alimenter en randonnée.

🌲🌲🌲

Pendant votre randonnée en montagne :

  1. S’échauffer

Eh oui, on l’oublierait presque mais même quand vous prévoyez une randonnée quelle qu’elle soit, rien de tel que de faire quelques exercices d’échauffement pour se préparer à marcher dans de bonnes conditions.

 

  1. Y aller à votre rythme

Sachez que votre objectif est de vous faire plaisir, de ne pas vous cramer et surtout d’avoir envie de repartir. Partez tranquillement et n’hésitez pas à prendre une pause quand vous avez le souffle court. Admirez le paysage – vous êtes aussi venu pour cela et reprenez des forces avant de repartir.

En montagne, sachez que les temps de marche se calculent en dénivelée positive par heure. D’ailleurs, il vous faudra vous familiariser avec tout le lexique de la montagne – révisez car Tata Simone ramasse les copies dans 2 h !

Plus sérieusement, il faut compter 5 à 6 km/h pour un randonneur moyen (donc quelqu’un plus expérimenté que vous et qui a déjà marché en montagne). Et si le terrain est quelque peu accidenté, votre vitesse moyenne sera plutôt de 4 km/h.

 

  1. Prendre des repères

Pas la peine de prendre une carte IGN si vous ne savez pas comment la lire. Utilisez plutôt une appli GPS randonnée qui vous permet en temps réel d’avoir toutes les infos dont vous avez besoin et de tracer votre chemin !

 

  1. Boire et s’alimenter régulièrement

N’attendez pas d’avoir soif, anticipez et buvez régulièrement. Et privilégiez l’apport de petites quantités de glucides pour nourrir vos muscles. La digestion fatigue l’organisme, alors mieux vaut s’alimenter un peu régulièrement que de faire un repas gargantuesque.*

 

  1. En profiter !

On ne le dira jamais assez, randonner dans la nature, c’est aussi un moyen de profiter de tout ce qui nous entoure et de se retrouver. Alors, débutez la randonnée avec les yeux grands ouverts et profitez de la beauté des paysages en montagne !

Si vous cherchez des idées de randonnées en montagne :

  • Randonnées dans les Alpes sans voiture
  • Randonnées autour d’Annecy
  • Randonnées dans les Vosges
Total
0
Partages
Aimer
Tweeter
Partage
Partage
Claire Ngonga

SUJETS LIÉS
  • débuter montagne
  • grande randonnée
  • randonnée montagne
  • test matériel montagne
Article précédent

Les randonnées les plus romantiques autour de Paris

  • 07/02/2023
Lire l'Article
Article suivant
Vue sur le Lac

Randonnées à Annecy, notre sélection des meilleurs itinéraires

  • 12/03/2023
Lire l'Article

Newsletter

Chaque mois, +250 000 amoureux de nature reçoivent notre newsletter. Et vous ?

Vous aimerez aussi
Lire l'Article

Randonnée dans les Pyrénées, 5 itinéraires à découvrir

  • 25/03/2023
Vue sur le Lac
Lire l'Article

Randonnées à Annecy, notre sélection des meilleurs itinéraires

  • 12/03/2023
Lire l'Article

Les randonnées les plus romantiques autour de Paris

  • 07/02/2023
Balade Pourtales
Lire l'Article

Randonnée à Strasbourg, notre sélection des meilleurs itinéraires

  • 29/01/2023
Les ampoules en randonnée
Lire l'Article

Comment éviter les ampoules en randonnée ?

  • 25/08/2022
Lire l'Article

Randonnée en Suisse : les 5 itinéraires à ne pas louper

  • 04/07/2022
Lire l'Article

Sorties VTT en Suisse : 5 circuits incontournables

  • 22/06/2022
Lire l'Article

Randonnée à Grenoble : 5 itinéraires au départ de TER

  • 17/06/2022
Livre Helloways
Newsletter
Rejoignez la communauté
21K Fans
8K Abonnés
631 Abonnés
Trouvez un groupe de rando
Groupe Facebook Rando & Co Ile-de-France

Groupe Facebook Rando & Co Bruxelles

Groupe Facebook Rando & Co Lyon

Groupe Facebook Rando & Co Toulouse

Groupe Facebook Rando & Co Bordeaux

Groupe Facebook Rando & Co Nantes

Groupe Facebook Rando & Co Marseille

Groupe Facebook Rando & Co Strasbourg

Groupe Facebook Rando & Co Lille

Groupe Facebook Rando & Co Guyane
Plus d’articles
  • 1
    Randonnée dans les Pyrénées, 5 itinéraires à découvrir
    • 25/03/2023
  • Vue sur le Lac 2
    Randonnées à Annecy, notre sélection des meilleurs itinéraires
    • 12/03/2023
  • 3
    Les randonnées les plus romantiques autour de Paris
    • 07/02/2023
  • Balade Pourtales 4
    Randonnée à Strasbourg, notre sélection des meilleurs itinéraires
    • 29/01/2023
  • méditation nature 5
    Méditation en pleine nature : les clés pour la pratiquer
    • 26/01/2023
Le Tour du Mont-Blanc (TMB), un grand classique de la randonnée 🗻 79 0
Randonnée sur le chemin de Saint-Guilhem 🌲 58 0
Randonnée sur la Petite Mongolie Auvergnate 🌲 65 0
La Vanoise, sauvage 🌲 40 0
La Trans'Bleausarde, une randonnée unique de 2 jours en Forêt de Fontainebleau. 🌲 38 1
Le Pic Carlit et ses alentours. ⛰ 57 1
Un magazine proposé par Helloways

Le site de randonnée, en transports en commun

Créée en mai 2018, Helloways permet aux habitants des grandes villes françaises et belges de trouver leur prochaine randonnée ou micro-aventure sur une demi-journée, un jour et le week-end.
Partir à l'aventure
Nos engagements

Car chaque petite action compte.

Loin d'être une simple plateforme Web de randonnée et micro-aventure, Helloways est une entreprise engagée qui se bat chaque jour pour améliorer la vie des citadins sans oublier de balayer devant sa porte.
Lire nos engagements
La playlist des randonneurs
En Nature Simone
  • Qui sommes nous
  • Nos engagements
  • Contact & Annonceurs
  • Presse
  • On recrute !
  • Nos Partenaires
Magazine Randonnée & Micro-aventure... en France et Belgique !

Entrez votre mot-clé et appuyez sur la touche Entrée