Vous rêvez de randonner en montagne ? Vous aussi vous avez la folie des grandeurs ? Qui va piano va sano va lontano … Alors pour faire votre bonhomme de chemin sur les sentiers de randonnées en montagne, on vous a concocté 12 conseils pour débuter la randonnée sans se prendre la tête !
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En anticipation de votre sortie :
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Préparation physique
La marche, vous la pratiquez depuis tout petit non ? Sauf que pour débuter la randonnée, il faut s’en-trai-ner ! Eh oui, d’abord, il va falloir vous habituer à marcher longtemps ET de manière régulière. Cela signifie que vous devrez prévoir une longue balade. Faites-la d’abord sur un terrain plat, puis sur un terrain un peu plus vallonné, à la cool comme ça le weekend, pendant allez un mois.
Voici nos conseils pour se préparer physiquement à une grande randonnée.
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Avoir le bon sac
Oui, c’est aussi votre allié pour que votre randonnée se passe bien. Il faut qu’il soit forcément adapté à votre taille et votre morphologie. Regardez nos conseils pour bien choisir son sac. Mettez-y ce qui est nécessaire et évitez le superflu !
Et surtout, pesez bien votre sac avant de vous lancer.
Quand on dit choses utiles dans le sac, on pense :
- De la nourriture adaptée à un effort prolongé
- Ce qui protège de la pluie et du soleil (veste, lunettes, chapeau et crème solaire).
- Un téléphone portable peut vous aider même s’il ne passe pas partout en montagne.
- Une petite trousse à pharmacie
- Du matériel de progression : votre carte ou un bâton de randonnée pour vous aider (si vous y êtes un minimum habitué(e)
Voici, à ce sujet, deux choses utiles à éviter :
- Evitez de rajouter de « petites choses » au dernier moment qui ne sont pas vraiment utiles et qui mises l’une après l’autre vont vraiment l’alourdir
- Soupeser votre sac à dos du bout des bras au lieu de le porter sur votre dos. Testez-le chargé même quelques minutes c’est important. Et supprimez encore le superflu.
Vous vous en souviendrez quand vous le trouverez lourd au bout de plusieurs heures de marche.
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Prévoir les bonnes chaussures et des vêtements adéquats
Le premier bon réflexe pour bien débuter la randonnée, c’est d’être bien chaussé : pensez effectivement à vos pieds car ce sont eux qui vont vous mener à bon port. Et ce sont aussi eux qui vont le plus souffrir. Alors ménagez-les et offrez-leur du confort.
Vous pouvez consulter nos conseils pour choisir vos chaussures de randonnée. Mais sachez que de bonnes baskets peuvent aussi faire l’affaire. L’essentiel est qu’elles aient des semelles qui accrochent.
Côté équipement : tee-shirt respirant, pantalon léger et souple, bonnet paire de gants si on monte en altitude.
C’est aussi crucial d’avoir un équipement adapté !
L’astuce :
Testez votre matériel lors d’une micro-aventure quelques temps avant votre première randonnée en montagne, histoire de ne pas avoir de mauvaise surprise (matériel défectueux, finalement pas pratique ou non adapté à votre taille par exemple). Cela vous permettra aussi de tester vos chaussures pour vous assurer d’éviter les ampoules.
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Choisir votre itinéraire
Soyez modeste et fier. On peut s’offrir une randonnée en montagne, mais peut-être pas le Mont Blanc ou le Mont Ventoux pour démarrer ? Avec nos micro-aventures, vous avez plein d’idées d’itinéraires.
Identifier le bon compromis durée / dénivelée pour votre premier galop d’essai.
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Vérifier la météo
C’est essentiel pour vous assurez que vous n’allez pas vous mettre dans une galère en n’ayant pas prévu le bon moment. Alors allez jetez un coup d’œil sur nos conseils pour éviter l’orage.
Vous pouvez aussi consulter le bulletin de montagne de Météo France pour être sûr !
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L’eau, votre atout clé
Ne jamais partir sans eau, c’est cela la clé ! Retrouvez nos bons conseils pour gérer l’eau en randonnée
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Prévoir une alimentation adaptée
Là aussi, c’est capital de se nourrir de manière adaptée lors d’un effort en montagne. Ce qu’il faut mettre dans son sac, ce qu’il faut éviter de manger, lyophilisé ou pas, les astuces pour s’alimenter… Tout est dit dans nos conseils pour bien s’alimenter en randonnée.
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Pendant votre randonnée en montagne :
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S’échauffer
Eh oui, on l’oublierait presque mais même quand vous prévoyez une randonnée quelle qu’elle soit, rien de tel que de faire quelques exercices d’échauffement pour se préparer à marcher dans de bonnes conditions.
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Y aller à votre rythme
Sachez que votre objectif est de vous faire plaisir, de ne pas vous cramer et surtout d’avoir envie de repartir. Partez tranquillement et n’hésitez pas à prendre une pause quand vous avez le souffle court. Admirez le paysage – vous êtes aussi venu pour cela et reprenez des forces avant de repartir.
En montagne, sachez que les temps de marche se calculent en dénivelée positive par heure. D’ailleurs, il vous faudra vous familiariser avec tout le lexique de la montagne – révisez car Tata Simone ramasse les copies dans 2 h !
Plus sérieusement, il faut compter 5 à 6 km/h pour un randonneur moyen (donc quelqu’un plus expérimenté que vous et qui a déjà marché en montagne). Et si le terrain est quelque peu accidenté, votre vitesse moyenne sera plutôt de 4 km/h.
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Prendre des repères
Pas la peine de prendre une carte IGN si vous ne savez pas comment la lire. Utilisez plutôt une appli GPS randonnée qui vous permet en temps réel d’avoir toutes les infos dont vous avez besoin et de tracer votre chemin !
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Boire et s’alimenter régulièrement
N’attendez pas d’avoir soif, anticipez et buvez régulièrement. Et privilégiez l’apport de petites quantités de glucides pour nourrir vos muscles. La digestion fatigue l’organisme, alors mieux vaut s’alimenter un peu régulièrement que de faire un repas gargantuesque.*
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En profiter !
On ne le dira jamais assez, randonner dans la nature, c’est aussi un moyen de profiter de tout ce qui nous entoure et de se retrouver. Alors, débutez la randonnée avec les yeux grands ouverts et profitez de la beauté des paysages en montagne !
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