Comment éviter le coup de chaleur en randonnée

Le coup de chaleur en randonnée est quelque chose à ne pas négliger. En effet, quand la chaleur est présente lors d’une randonnée, elle cumule un grand nombre de désagréments (soif intense, baisse d’énergie…) mais peut aussi provoquer de vraies complications pour l’organisme qui peuvent s’avérer très graves.

Avec le réchauffement climatique et des épisodes de chaleur parfois intense l’été, mieux vaut savoir identifier et appréhender le coup de chaleur..

Tata Simone vous accompagne sur ce sujet en vous permettant de comprendre ce que la chaleur a comme effet sur vous et comment éviter le coup de chaleur en randonnée.

• 1/ Comprendre les effets de la chaleur sur le corps
• 2/ Comment repérer les symptômes d’un coup de chaleur en randonnée
• 3/ Comment éviter un coup de chaleur
• 4/ Comment agir en cas de coup de chaleur

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1. Comprendre les effets de la chaleur sur le corps

Effectivement, on confond souvent insolation et coup de chaleur et insolation.

L’insolation fait référence à une hausse de la température interne du corps humain et peut être dangereuse pour la santé. Elle va provoquer des symptômes comme  les coups de soleil, des brûlures, des nausées, des vomissements, des maux de tête, voire de la fièvre et une déshydratation…

Dans la majorité des cas, l’insolation est sans gravité. Mais elle peut parfois entraîner des  complications et doit être rapidement prise en charge.

Un coup de chaleur, quant à lui, est lié à une exposition trop longue à une forte chaleur qui mène à une détérioration des fonctions physique. Cela peut potentiellement amener à mettre votre vie en danger.

Dans sa forme la plus grave, notamment pendant une activité physique en plein soleil ou lors d’un épisode de canicule, l’insolation peut mener à un coup de chaleur. Alors, pour partir sereinement arpenter les sentiers en plein été, nous vous expliquons ci-dessous comment repérer les symptômes d’un coup de chaleur et mieux comment s’en prévenir en se protégeant efficacement.

2. Comment repérer le coup de chaleur en randonnée ?

Effectivement, cela pourrait vous être effectivement d’une grande aide si vous comment repérer l’arrivée d’un coup de chaleur ! Voici les principaux symptômes qui varient selon les personnes et le niveau d’intensité du coup de chaleur. Sachez aussi que certains signes peuvent se combiner :

• Maux de tête
• Fièvre
• Sensation de chaleur au visage
• Grande fatigue
• Malaise et ou vertiges
• Nausées
• Raideurs au niveau de la nuque
• Bourdonnements au niveau de l’oreille
• Sentiment d’oppression au niveau du thorax
• Rythme cardiaque qui s’accélère nettement

Alors forcément,, si vous voyez ces symptômes apparaître chez vous ou chez un proche, il faut agir très vite. Cela est particulièrement vrai pour les personnes fragiles (jeunes enfants ou personnes âgées) qui peuvent être moins conscients des symptômes mais très rapidement sujets aux effets de la chaleur en randonnée. Alors, surveillez-les de prêt !

Bon à savoir : Chez certaines personnes, les symptômes peuvent survenir le lendemain d’une longue exposition au soleil, alors continuez à garder l’œil et le bon.

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3. Comment éviter le coup de chaleur en randonnée ?

Quelles sont précautions à prendre pour éviter les effets de la chaleur en randonnée qui pourraient amener à cette hyperthermie ? Elles sont simples et logiques, même si on les oublie parfois. Alors, en voici les grandes lignes :

• Buvez suffisamment d’eau. Emmenez toujours suffisamment d’eau pour tenir durant toute votre sortie – comptez ainsi a minima 1,5l à la journée et prévoyez du rab, au cas où vous vous égariez. Mais surtout buvez au moins toutes les heures. N’attendez pas d’avoir  soif pour vous désaltérer. Découvrez, grâce à Tata Simone toutes les astuces pour bien gérer l’eau en randonnée.
• Prévoyez une boisson de l’effort (qu’elle soit sucrée ou salée) qui pourra là aussi vous faire du bien et vous aider à faire le plein d’énergie. Par contre, évitez l’alcool, qui favorise l’hydratation et n’a pas sa place en randonnée.
• Protégez votre tête avec un chapeau, un bob, une casquette, un bandana ou autre buffer. C’est en effet là que l’effet de la chaleur se fait le plus sentir.
• Privilégiez les vêtements de couleur claire. En effet, les couleurs sombres absorbent davantage les rayons infrarouges venant du soleil et donnent plus chaud. Pour en savoir plus, découvrez nos conseils sur l’équipement en randonnée.
• Accordez-vous régulièrement des pauses. Dénichez des spots adaptés qui doivent être frais et aérés si possible pour aider votre corps à redescendre en température.
• Misez sur l’ombre. Si vous pouvez éviter le plein soleil toute la randonnée en vous protégeant de la végétation. Sinon, gardez votre chapeau ou casquette sur la tête. Idem, pour les pauses, on reste couvert !
• Ne randonnez pas aux heures les plus chaudes. Privilégiez la marche tôt le matin ou en soirée, quand il fait plus frais. Si vous faites une sieste aux heures plus chaudes, on se met à l’abri du soleil, bien sûr !
• Rafraichissez votre tête : mettez de l’eau sur votre casquette ou votre chapeau. Humidifiez votre nuque. On l’a dit, c’est au niveau de la tête que l’on “chauffe ” le plus. C’est donc le moyen de garder cette zone fragile à température supportable. N’hésitez pas non plus si vous trouvez un ruisseau à proximité à vous mettre de l’eau sur les cuisses et les bras. Eh bien sur, si l’envie vous prend de vous rafraichir les gambettes, on enlève chaussettes et chaussures avant pour ne pas avoir les pieds humides en randonnée et éviter les ampoules !

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4. Comment agir en cas de coup de chaleur en randonnée ?

En cas de coup de chaleur, il ne faut pas tarder à intervenir car les conséquences peuvent être graves..

On l’a vu un coup de chaleur correspond à une hyperthermie. L’important va donc être de faire descendre la température corporelle de la personne qui souffre du coup de chaleur, car son corps n’est plus capable de le faire par lui-même.

Voici comment vous pouvez agir facilement  :

• Allongez la personne dans un endroit frais et aéré. Faîtes en sorte qu’elle soit, au calme et éloignée du stress comme du monde
• Refroidissez le corps de la personne : enlevez-lui ses vêtements. Sur le haut du corps, essayez d’appliquer des vêtements que vous aurez au préalable humidifiés, comme si c’était des compresses.
• Réhydratez la personne en lui faisant boire de l’eau fraîche. Veillez toutefois à ce que l’eau ne soit pas glacée.
• Evitez de lui faire prendre des médicaments contre la fièvre (de type aspirine ou paracétamol). Cela n’est pas recommandé car ils sont inefficaces en cas de fièvre provoquée par une insolation.
• Faites appel aux secours pour les cas les plus graves : si vous n’arrivez pas à faire redescendre la température chez la personne touchée ou si vous voyez des symptômes tels que  pleurs, fatigue et yeux cernés, troubles de conscience, sécheresse des muqueuses (dessèchement de la langue et des lèvres)….

Dans la majorité des cas, ces mesures simples vont faire baisser les symptômes du coup de chaleur ou de l’insolation en quelques heures, sans qu’il n’y ait de séquelle.

Bon à savoir : Il faut à tout prix éviter à la personne de subir un choc thermique. Alors, ne la plongez dans de l’eau fraiche. il faut juste vous assurer que son corps se trouve dans un lieu où la température est tempérée.

Le coup de chaleur peut survenir à tout le monde dans la vie de tous les jours mais c’est plus fréquent chez les gens qui font une activité physique. Or, on l’a vu, il est très facilement évitable avec un minimum de précautions et de bon sens. Suivez donc nos conseils ci-dessus et vous verrez que vous pourrez randonner en toute tranquillité, même s’il fait chaud !

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