Comment bien monter dans le D+ ?

Que cela soit bien clair pour tout le monde, il n’y a que Kilian Jornet pour dire que l’UTMB c’est roulant (à prononcer avé l’accent du Sud). Pour le reste des mortels que nous sommes, s’enquiller une bonne vieille montée, qu’elle fasse 300 m, 800 m ou 1000 m de dénivelé positif, ça reste coton coton. Surtout en rando, avec un sac de 15 kgs sur le dos. Bref. Maintenant qu’on a dit ça. Que fait-on ? Rien ?

Dans cet article, on va vous donner quelques conseils pour attaquer vos prochaines montées avec un grand sourire. On plaisante bien sûr, vous en chierez quand même. Mais moins. Alors comme dirait notre ami John, Brace Yourself, D+ is coming.

1 / S’entraîner en amont

Pas de secret les amis. C’est en forgeant qu’on devient forgeron. La première règle pour en venir à presque “apprécier” vos montées, c’est de s’entraîner. Pratiquer des sports cardios comme le cyclisme ou la course à pied est un gros plus. Si vous n’en avez pas l’occasion (ou n’aimez pas ça hein, vous avez le droit), des petits exercices réguliers de renforcement musculaire – a minima, une fois par semaine – pourront limiter les dégâts. Faites par exemple la chaise contre un mur ou encore des squats vous permettront de renforcer vos jambes et de vous sentir plus à l’aise dans les montées !

2 / Monter à vitesse constante, même très doucement

Allez, on vous donne un petit secret pour être au top dans les montées : grimpez à un rythme assez lent, mais de manière hyper régulière ! C’est votre corps qui vous remerciera ! Ca ne sert à rien de vous mettre dans le rouge, écoutez-votre corps et tenez un rythme constant. Vous ne vous rendrez même plus compte que vous êtes en pleine ascension et vous prendrez même plaisir à monter (Humour de Champion de trail).

3 / Faire des pauses à l’ombre, sans sac à dos, et s’hydrater

Une chose est sûre, un effort entraîne une élévation de la température corporelle. Pour évacuer cette chaleur, votre corps utilise son système de refroidissement : la transpiration. Ainsi, les pertes d’eau liées à la transpiration sont entre 0,5 et 1 litre par heure. Voilà pour la minute scientifique ! Ne négligez pas l’hydratation car il est important de compenser ces pertes d’eau pour rester performant et atteindre des sommets. Le mieux pour vous hydrater, c’est de vous arrêter sous un arbre, à l’abri du soleil, et de sortir votre gourde (je dis bien gourde, on est eco-friendly chez Helloways ;)). Il est recommandé de boire doucement, par petites gorgées. Glou, glou, glou, glou. Et pas GLOU, donc.

4/ Trouver un maximum de poses de pied plate et ayez une longueur de pas régulière

Attention où vous mettez les pieds jeune padawan ! Si vous vous fatiguez vite durant une montée, c’est en partie parce que vous vous laissez porter sans trop faire attention à la régularité de vos pas et aux surfaces sur lesquelles vous marchez. Privilégiez les longueurs de pas régulières (pas trop grandes), et faites en sorte de poser vos pieds sur les surfaces les plus planes possibles, c’est pas grand chose mais ça change tout !

5/ S’aider des mains ou de bâtons, dès que possible

Lorsque la montée est vraiment forte, n’hésitez pas jouer aux acrobates et vous aider de vos mains (comme en escalade). Vos petites menottes vous permettront d’être plus à l’aise. J’entends déjà d’ici les plus chochottes d’entre vous se plaindre : “Les mains dans la terre ? Non merci !” On a donc penser à un plan B : les bâtons ! Ces outils révolutionnaires vous permettront de vous stabiliser et diminueront vos chances de glisser et de tomber. Le petit plus : grâce aux bâtons, la charge est mieux répartie puisque vous vous aiderez davantage de votre buste et de vos bras, vous diminuerez donc l’effort fourni par les jambes, que du bonheur !

6/ En cas de longues montées, anticiper l’hypoglycémie

On n’est jamais à l’abri d’une petite fringale pendant l’effort ! Surtout lors d’une longue montée. Votre taux de sucre peut rapidement baisser et provoquer chez vous l’hypoglycémie (manque de glucose dans le sang). Pour éviter cela, pensez d’abord à manger suffisamment de sucre lents avant votre départ (riz, pâtes, céréales…). Ensuite, ne vous déshydratez pas et buvez régulièrement pendant la montée. Et surtout, n’hésitez pas à prendre quelques collations durant l’ascension (barres de céréales, fruits secs ou encore pâtes de fruit par exemple), qui seront aussi bien appréciées par vos jambes que par votre tête !

Et vous, quels seraient vos conseils pour atteindre des sommets ? 😏

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