Faire une randonnée enceinte, est-ce possible ?

Faire une randonnée enceinte, est-ce possible ? A priori un peu audacieux… Il y a un an pourtant, Alix Côté-Tremblay a couru le marathon d’Ottawa à huit mois et demi de grossesse. Cette triathlète et thérapeute du sport fut la première des futures mamans du Québec à participer à une course de 42 km à un stade de grossesse aussi avancé. “J’ai lu une étude prouvant que la pratique par une femme enceinte de 30 minutes d’activité sportive par jour améliorait de trois mois le développement neural du fœtus”, relate Alix. Chapeau bas. Dans cet article, Simone vous donne tous ses conseils pour vous lancer dans l’aventure en mode bidou.

• Avant de commencer
• Les randonnées courtes
• Les randonnées longues
• Les bénéfices
• Les derniers conseils

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Avant de commencer

On se détend… En fait, il n’y a pas de contre-indication pour faire de la randonnée. A condition qu’elle soit raisonnablement menée, à des hauteurs modérées et surtout au cours d’une grossesse sans complication. Pour le coup, on vous recommande avant toute chose de consulter le doc’, qui sera le mieux à même de vous dire si vous pouvez pratiquer ou non. Si vous allez en montagne pour braver la gravité, évitez à tout prix les dénivelés trop importants.

Votre circulation peut aussi en prendre un coup si vous prenez des télécabines qui prennent rapidement de l’altitude. N’oubliez pas non plus que votre équilibre est perturbé, ce qui peut être dangereux sur les chemins étroits. Dans ce cas, évitez les chemins trop sinueux et escarpés, avec risque de chutes dans les ravins.

Pensez à protégez votre peau : un indice de protection très élevé est conseillé, car la peau des femmes enceintes est extrêmement sensible à la lumière.

Enfin, il est très important de jauger votre niveau. Pour les femmes actives et sportives avant d’être enceintes, il faut diminuer l’intensité lors du 1er trimestre et bien se reposer. Il est possible d‘augmenter par la suite, lors du 2e trimestre, l’intensité et la durée de l’entraînement, dans la limite du confort de la future maman.

☝️ N’oubliez pas de bien vous hydrater, d’emporter des collations contre l’hypoglycémie et de bien dormir, du moins, comme vous le pouvez !

Consulter le doc’

On le répète parce que c’est important, la première chose à faire avant de partir à l’aventure est de consulter le médecin ou le gynécologue qui suit votre grossesse, il pourra vous informer sur d’éventuelles contre-indications. Gardez à l’esprit que la marche et la petite randonnée sont des pratiques non violentes qui sollicitent raisonnablement votre organisme et ne vous mettront donc pas en danger.

☝️  Faites simplement preuve de bon sens et ménagez vos efforts. Et si vous avez le moindre doute, demandez conseil à votre médecin.

L’importance du feeling

Si vous avez l’habitude de marcher quotidiennement, vous pouvez continuer sur votre lancée en vous accordant par exemple une sortie d’une petite heure tous les jours. L’idée est de conserver une certaine régularité sans provoquer de changements trop brusques qui pourraient surprendre votre corps.

☝️ Si, à l’origine, vous n’aimez pas trop randonner (ce dont on doute fortement si vous êtes chez Sisi’), essayez de trouver quelque chose à voir, un lieu à visiter que vous ne connaissez pas encore, cela vous encouragera à marcher un peu.

La marche a cet avantage de faire travailler tout le corps en douceur. En marchant, vous améliorez votre circulation sanguine, votre souffle et votre oxygénation. C’est donc bon pour vous, mais aussi pour le foetus.

Écoutez votre corps et soyez raisonnables, il ne s’agit pas bien sûr de tenter d’accomplir de nouveaux exploits physiques en vous lançant dans l’ascension des plus hauts sommets.
Lors des trois derniers mois de votre grossesse, vous serez sans doute plus fatiguée et c’est tout à fait normal. À ce moment là, restez vigilante et réduisez si besoin la durée de vos marches.

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Les randonnées courtes

Une petite randonnée à la demi-journée vous fera le plus grand bien, et vous est davantage prescrite qu’à n’importe qui d’autre. Cependant, on vous conseille tout de même d’éviter les terrains rocailleux et boueux, bref, tout sentier difficile. Soyez vigilants quant au dénivelé ici, et ne forcez pas trop sur les articulations qui sont déjà bien sollicitées.

Mais Simone pense à vous, Voici une petite sélection de randonnées accessibles depuis plusieurs grandes villes avec un dénivelé inférieur à 100 m.

• Randonnée à Levallois-Perret – Sur les traces des Impressionnistes, depuis Paris, l’île de la Jatte est connue pour les nombreux peintres impressionnistes qui y ont séjournés, tels que Monet, Van Gogh, Pissarro et Sisley. Plus de 30 reproductions d’œuvres d’artistes impressionnistes et fauves, situées à l’endroit même où les peintres posèrent leur chevalet ! Ça vaut le coup d’oeil !
• Randonnée à Issy-les-Moulineaux – L’île Saint-Germain , ce petit coin de paradis, au départ de Paris, c’est l’île Saint-Germain, à Issy-les-Moulineaux. Malgré son passé militaire, l’île a été réaménagée dans les années 1990 pour vous fournir un bel écrin de verdure.
• Randonnée à Sceaux – Les splendeurs du Parc de Sceaux, aux portes de Paris. Découvrez ce parc du Sud Paris dessiné par André Le Nôtre. Vous vous émerveillerez à tous les coins d’allées. Les grands bassins, les jardins “à la française” à la symétrie parfaite, son château, les pelouses pour flâner… Bref, un véritable “petit Versailles” gratuit.
• Randonnée à Bellaing – La Fontaine d’Haveluy, depuis Lille. Entre chemin bocager et ancienne voie ferrée, vous suivez une route pavée rendue célèbre par la fameuse “Paris Roubaix” émaillés, avec des points de vue sur le terril. (Et quelques brasseries artisanales, sans alcool pour vous 👹 ).
• Randonnée à Marseille – Le Prado par la coulée verte. Cette petite randonnée au départ du métro du Vélodrome vous mène à la plage du Prado. Un petit détour par le parc Borély, un grand classique marseillais. Cet itinéraire sera idéal pour une balade digestive ou familiale, ou en fin de grossesse.

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Les randonnées longues

Si vous étiez très actives avant votre grossesse, n’hésitez pas à vous lancer dans des périples un peu plus intenses. Il n’est pas l’heure de vous priver et d’avoir le moral en berne, d’autant plus que la randonnée est excellente pour le dos, très sollicité lorsque vous êtes enceinte. Restons tout de même vigilants sur ce point, à moins que vous ne connaissiez la nature du terrain, soyez très vigilantes lors de randonnées, et ne partez jamais seules, même si vous connaissez le sentier par cœur.

Voici quelques recommandations :

D’abord, n’effectuez pas de randonnée à plus de 2000 m, la pression exercée sur votre bidou est trop importante, et l’acclimatation à l’altitude risque de vous rendre malade. Pas de galette en montagne s’il vous plaît, on garde les crêpes à la myrtille pour en bas !

Ensuite, évitez aussi la randonnée en cas de températures extrêmes, ne sollicitez pas trop votre organisme, d’autant plus si votre circulation est fortement perturbée car vous aurez encore plus de mal à la réguler. On vous l’a déjà dit mais on évite la randonnée par terrain trop accidenté. Ce serait dommage de se fouler une cheville enceinte.

Si toutefois vous vous sentez prêts pour la micro-aventure avec un gros bidou, nous avons ce qu’il vous faut :

• Randonnée à Saint-Cloud – De Saint-Cloud à Chaville, depuis Paris. Pour les plus baladeurs d’entre nous, découvrez l’Ouest parisien : le parc de Saint-Cloud, le haras de Jardy, la forêt de Fausses-Reposes et les étangs de Ville-d’Avray. Douce France !
• Randonnée à Antony – Dans les vallons de Verrières, aux portes de Paris. Entre l’Essonne et les Hauts-de-Seine, vous entrez dans la forêt domaniale de Verrières, avec une faune et une flore diversifiées entrecoupées de belles allées arborescentes, à l’opposé. Et pour les plus téméraires, vous trouverez aussi des petits sentiers de trail.
• Randonnée à Versailles – Les étangs de la Bièvre, depuis la capitale, quoi de plus romantique que les étangs de la Bièvre a faire en amoureux ! Et pour vous accompagnez, des étangs parfois perdus dans la brume, et le cri aigu des oiseaux migrateurs. Amoureux des grands espaces, allez-y les yeux fermés.
• Randonnée à Saint-Didier-au-Mont-d’Or – Monts d’or express, au départ de Lyon. Vous cherchez une randonnée démentielle au coeur des Monts-d’Or ? C’est ici que ça se passe ! le Mont La Roche, Mont Thou et pour finir le Mont Cindre. Et pour finir, les légendaires maisons de pierre orangée (cabornes) et des panoramas sur des la métropole lyonnaise.
• Randonnée à Nort-sur-Erdre – Le Canal de Nantes par les marais. Vous irez longer le canal de Nantes puis déambulerez dans les marais de Blanche Noë. Le port de Nort-sur-Erdre vous attendra pour la petite citronnade de fin de journée.
• Randonnée à Clisson – Entre vallées & château, aux portes de Nantes. Vous parcourez la Sèvre nantaise. La randonnée vous conduit à travers champs puis sur les bords de la Moine. Puis en grand prince, vous arrivez face au château, que vous n’aurez sans doute plus envie de quitter.

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Les bénéfices

La randonnée enceinte a évidemment des bénéfices, que nous avons déjà évoqués pour certains.

Tout d’abord, la randonnée améliore considérablement votre circulation, donc la qualité de votre peau. Vous serez donc plus rayonnante 🌞 ! Enceinte et fraiche !  Elle améliore la production de vos taux de sérotonine, dopamine, endorphine (ça augmente grâce au contact avec la nature). Vous serez donc de meilleure humeur et cela aura pour effet de corrélation de réduire votre niveau de fatigue et de vous soulager, voire vous débarrasser de vos nausées. C’est magique !

Elle donne indirectement le goût de la nature à votre bébé : les odeurs, les sons… Cela lui fait les mêmes effets qu’à vous, et c’est une très belle expérience sensorielle. Cela évitera à vos enfants, pour reprendre Pierre Rabhi, d’être élevés hors-sol.

Enfin, la marche permet de prévenir et soulager les douleurs au dos et au ventre, de même qu’elle améliore votre transit 💩..  On aime, chez En Nature Sisi’ !

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Les derniers conseils

Simone pense à tout, mais vous livre ses derniers secrets avant de vous lancer vers les sommets.

Évidemment, l’eau est votre meilleur ami. Soyez encore plus vigilantes quant à l’eau, vous pouvez encore moins vous risquer à la déshydratation. Évitez l’eau gazeuse trop chargée en sodium, sauf si vous voulez avoir les jambes qui gonflent, sexyyyyyy !

Les vêtements techniques favorisant la circulation sont aussi fortement recommandés. Investissez éventuellement dans des chaussettes de récupération.

Les numéros d’urgence et trousses de secours sont OBLIGATOIRES – prévoyez une trousse de secours avec désinfectant, paire de ciseaux…

Il faut être encore plus attentif (oui, vous et votre partenaire devez en prendre soin) à vos petits petons : le choix de vos chaussures de marche est important. Vous allez prendre du poids (cela peut varier d’une femme à l’autre) tout au long de votre grossesse. Choisir des chaussures adaptées à votre morphologie vous permettra d’éviter des douleurs au dos. Les bâtons de randonnée sont très utiles dans cette situation, d’autant plus si vous avez pris rapidement quelques kilos. Profitez-en pour méditer ou faire du yoga, et surtout pour bien respirer et vous oxygéner correctement.

Enfin, l’essentiel est de vous sentir en sécurité en prenant soin de votre corps qui va évoluer pendant vos mois de grossesse. Gardez à l’esprit une chose : si l’air de la montagne vous donne des papillons dans le ventre, votre bébé sera le premier à essayer de les attraper et à s’émerveiller lui aussi ! En attendant de pouvoir l’emmener avec vous…

Besoin de plus de conseils en randonnée ? Besoin de prendre un peu l’air ici et là ? Sinon, n’hésitez pas à rejoindre nos groupes locaux pour faire une randonnée bidonfriendly. Pour cela, rien de plus simple, choisissez votre randonnée sur Helloways, et proposez-là sur nos groupes Facebook Rando&Co.

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